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中年人怎样做好养生保健和健康养生

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中年人怎样做好养生保健健康养生?中年人应根据自己中年的生理特点遵循保健原则。在此,中文百科网小编就和朋友们聊一聊中年人怎样做好养生保健和健康养生的话题。

一、不要劳累过度

人到中年,神经系统和心血管系统的功能逐渐减弱,身体难以承受连续的强烈刺激,所以不要劳累过度。为保持神经系统和心血管系统的正常活动,必须有充分的休息时间;保证充足的睡眠;保持平静而又愉快的心境;不要看过分紧张的电影、电视和体育比赛,因为强烈的刺激会引起血压增高,甚至引起心脏病发作。

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二、不要暴饮暴食

中年人消化系统的功能日趋下降,因而要特别注意饮食卫生,切忌暴饮暴食。暴饮暴食不仅会引起急性胃扩张,还可诱发心肌梗塞。贪图口福的人往往大腹便便,易患高血压和心脏病。再就是饮食要多样化,不偏食,要从各种食物中吸收身体所需的营养物质。应少吃多盐、多糖和高胆固醇的食物;多吃蔬菜、水果、豆类和鱼类。如果体重超过标准,应采取有效措施减肥。

三、戒烟戒酒

吸烟和酗酒是人类健康的两大危害因素。吸烟对五脏六腑都有危害,对肺的危害最重。吸烟者肺癌的发病率比不吸烟者多10倍。长期过量饮酒会严重损害健康。饮酒者中约有50%的人心脏出现异常,如心动过速、心前区疼痛、冠状动脉硬化、心绞痛,乃至心肌梗塞。酒精对消化器官是一种极为强烈的刺激物,饮酒会引起消化不良、食欲减退、慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡。|关注中文百科网www.zhongwenbaike.top阅读更多精彩文章|

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四、避免激烈运动

中年人内脏器官的功能衰退。适当从事体育运动,可延缓内脏器官的老化,有益于健康。运动项目有健身跑、游泳、骑自行车、步行等,但运动强度不宜过大。不要参加过于激烈的运动,如踢足球、短跑比赛等。激烈运动会使心血管系统承受压力过大,心跳过速,血压大幅度升高,轻者胸部和全身不适。重者出现胸闷、心前区疼痛、心慌、周身难受等,甚至发生生命危险。

人体宛若一部精密的机器,在运转过程中难免出现一些毛病,只要及时加以维修和调整,就能正常地、长时间地运转。

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